SERIKATNEWS.COM – Selama menjalankan ibadah puasa Ramadan, umat Islam menahan diri dari makan dan minum dari fajar sampai senja. Agar tidak lemah dan tidak merasa lesu di siang hari, penting untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi yang memberikan energi berkelanjutan dan mencegah dehidrasi.

Dikutip dari Alarabiyah News, Senin 27 Maret 2023, berikut beberapa makanan yang dapat membantu Anda tetap berenergi selama menjalankan ibadah puasa:

1. Kurma

Kurma secara tradisional dikonsumsi untuk berbuka puasa. Kurma merupakan salah satu sumber energi, serat, dan mineral penting seperti potasium, magnesium, dan zat besi yang sangat baik. Kurma juga mengandung gula sederhana yang dapat memberikan energi cepat ke tubuh.

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi, yang memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari. Biji-bijian utuh ini juga mengandung serat yang memperlambat pencernaan, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio tinggi protein, lemak sehat, dan serat, menjadikannya camilan yang ideal untuk energi berkelanjutan. Kacang-kacangan ini juga mengandung vitamin dan mineral penting seperti magnesium, yang membantu mengatur kadar gula darah.

4. Sayuran

Sayuran seperti bayam dan brokoli kaya akan karbohidrat kompleks, serat, serta vitamin dan mineral penting. Karena itu, menjadikannya makanan ideal untuk energi berkelanjutan.

5. Ayam dan ikan

Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan tahu kaya akan asam amino. Makanan ini penting untuk menjaga massa otot dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Makanan ini juga menyediakan energi berkelanjutan sepanjang hari.

6. Buah-buahan

Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan apel kaya akan gula dan serat alami. Karena itu, buah-buahan ini menjadi makanan ideal untuk energi cepat. Selain itu, buah-buahan ini mengandung vitamin dan mineral penting yang dapat membantu meningkatkan kekebalan dan mencegah dehidrasi.

7. Telur

Telur adalah sumber protein dan vitamin D yang sangat baik. Mengonsumsi telur yang digoreng, direbus, atau telur dadar dengan banyak sayuran bisa membuat Anda tetap berenergi dan kenyang lebih lama.

8. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan potasium, Vitamin A, C, dan B6. Ubi jalar yang direbus, dipanggang, atau digoreng, bisa menjadi sumber karbohidrat sehat yang sangat baik.

Demikian beberapa makanan yang sangat baik dikonsumsi di bulan Ramadan ini. Dengan mengonsumsi makanan tersebut, Anda akan tetap energik dalam menjalankan ibadah puasa.

Serikat News

SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.