JAKARTA – Stroke tak lagi identik dengan usia lanjut. Kasus stroke di usia muda belakangan ini semakin meningkat.

Meningkatnya kasus stroke di usia muda dipicu oleh pola hidup tidak sehat dan minimnya kesadaran akan pentingnya pencegahan sejak dini. Untuk mengantisipasinya, para ahli kesehatan menganjurkan penerapan pola hidup sehat.

Pola hidup sehat bukan hanya gaya hidup, tetapi juga investasi jangka panjang untuk menjaga kualitas hidup. Berikut tujuh langkah pola hidup sehat yang dapat diterapkan untuk mencegah stroke di usia muda:

1. Jaga Pola Makan Sehat

Mengurangi asupan garam dan gula menjadi langkah awal yang penting. Garam berlebih dapat menyebabkan hipertensi, sedangkan gula berlebihan memicu diabetes—keduanya merupakan faktor risiko utama stroke.

Selain itu, konsumsi buah, sayur, serta makanan tinggi serat juga sangat dianjurkan. Lemak jenuh dari makanan cepat saji dan daging olahan sebaiknya dibatasi.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama minimal 30 menit per hari, lima kali dalam seminggu, sangat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Gaya hidup sedentari seperti duduk terlalu lama di depan komputer juga harus dihindari.

3. Hindari Rokok dan Alkohol

Dilansir pafikalteng.org, merokok mempercepat kerusakan pembuluh darah dan meningkatkan pembentukan plak, sedangkan konsumsi alkohol berlebihan dapat memicu tekanan darah tinggi. Keduanya secara signifikan meningkatkan risiko stroke.

4. Kelola Stres dengan Bijak

Diketahui bahwa stres berkepanjangan dapat memicu berbagai penyakit, termasuk stroke. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau menekuni hobi positif dapat menjadi alternatif pengelolaan stres.

5. Tidur yang Cukup

Tidur selama 7–9 jam setiap malam berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk kondisi metabolik tubuh.

6. Rutin Periksa Kesehatan

Pemeriksaan tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol secara berkala dapat membantu mendeteksi potensi penyakit sebelum menjadi serius. Bagi individu dengan riwayat keluarga penderita stroke, pemeriksaan dini sangat dianjurkan.

7. Kendalikan Faktor Risiko Pribadi

Hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi adalah kondisi yang perlu dikendalikan dengan baik melalui gaya hidup sehat dan, jika perlu, pengobatan medis. Kesadaran akan kondisi kesehatan pribadi menjadi kunci penting dalam pencegahan stroke.

Demikian pola hidup sehat yang dapat diterapkan untuk mencegah stroke di usia muda. Dengan konsistensi, risiko stroke di usia muda dapat diminimalkan secara signifikan. (*)

Serikat News

SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.