JAKARTA – Menjalani aktivitas fisik seperti olahraga tentu membutuhkan persiapan. Salah satunya dari segi asupan makanan. Banyak orang berpikir bahwa makan sebelum olahraga akan memberikan energi tambahan. Namun, tidak semua jenis makanan cocok dikonsumsi sebelum berolahraga.

Alih-alih menambah tenaga, beberapa makanan justru dapat mengganggu sistem pencernaan dan menghambat performa tubuh saat bergerak. Dilansir pafiwaenetat.org, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga:

1. Kacang-Kacangan
   Meskipun kaya akan nutrisi dan baik bagi kesehatan secara umum, kacang-kacangan mengandung serat tinggi yang dapat memperlambat proses pencernaan. Selain itu, konsumsi kacang-kacangan sebelum olahraga bisa menyebabkan peningkatan gas dalam saluran cerna, yang membuat perut terasa penuh atau kembung, sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman saat beraktivitas.
2. Daging Merah
   Daging seperti sapi dan kambing memang dikenal sebagai sumber protein yang baik untuk pembentukan otot. Namun, kandungan lemak jenuhnya membuat makanan ini lambat dicerna tubuh, sehingga tidak ideal jika dikonsumsi sebelum olahraga. Alih-alih memberi energi, daging merah justru bisa memicu rasa berat di perut dan menyebabkan cepat lelah.
3. Makanan Olahan
   Produk makanan olahan, terutama yang termasuk kategori ultra-proses, seperti biskuit, kue kering, atau minuman bersoda, mengandung kalori tinggi, lemak jenuh, dan gula tambahan. Kandungan tersebut tidak hanya rendah nutrisi, tapi juga sulit dicerna, sehingga bisa menimbulkan rasa tidak nyaman seperti kembung dan gas berlebih setelah olahraga.
4. Makanan Cepat Saji
   Kentang goreng, burger, dan makanan cepat saji lainnya mengandung lemak tinggi serta karbohidrat sederhana yang lambat diproses oleh tubuh. Konsumsi makanan jenis ini sebelum berolahraga dapat meningkatkan risiko kram perut, yang jelas dapat mengganggu kelancaran aktivitas fisik.
5. Produk Olahan Susu
   Meski susu dan produk turunannya seperti keju atau es krim kaya akan kalsium dan vitamin D, kandungan laktosa di dalamnya bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang. Laktosa adalah gula alami yang sulit dicerna dan berpotensi menimbulkan gangguan seperti diare atau perut mulas. Jika tetap ingin mengonsumsinya, pilihlah produk rendah laktosa seperti yogurt tanpa lemak.
6. Makanan Pedas
   Aneka makanan pedas seperti seblak atau sajian yang mengandung sambal sebaiknya dihindari sebelum olahraga. Sensasi pedas dari makanan tersebut bisa mengiritasi saluran pencernaan, menimbulkan rasa panas, nyeri perut, bahkan memicu diare. Efek ini tentu sangat mengganggu saat tubuh aktif bergerak.

Selain makanan-makanan tersebut, penting juga untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau minuman energi, serta alkohol sebelum berolahraga. Zat-zat ini bisa mempercepat detak jantung, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan tubuh gemetar, sehingga bukannya meningkatkan performa, justru membahayakan kesehatan. (*)

Serikat News

SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.