Di tengah ancaman berbagai penyakit, memiliki sistem imunitas tubuh yang kuat adalah kunci untuk menjaga kesehatan. Imunitas tubuh yang baik membantu melawan infeksi dan menjaga keseimbangan kesehatan tubuh.

Meningkatkan imunitas tubuh secara alami tidak memerlukan langkah-langkah sulit atau mahal. Dikutip dari laman pafitimortengahutara.org, setidaknya ada lima cara meningkatkan imunitas tubuh secara alami, yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Cara yang pertama, konsumsi makanan sehat dan bergizi. Makanan sehat berperan penting dalam menjaga imunitas tubuh. Nutrisi yang kita konsumsi memiliki efek langsung pada kemampuan tubuh dalam melawan infeksi.

Pastikan asupan makanan sehari-hari mencakup berbagai sumber vitamin dan mineral, seperti vitamin C, D, E, dan zinc, yang mendukung fungsi sistem imun. Sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta protein tanpa lemak adalah pilihan yang baik. Penting juga menghindari makanan olahan dan tinggi gula, karena dapat melemahkan respons imun tubuh.

Cara kedua, istirahat yang cukup. Tidur memiliki dampak besar pada kesehatan imun tubuh. Saat tidur, tubuh memperbaiki diri dan menghasilkan protein sitokin, yang berperan dalam mengatur peradangan dan respons imun terhadap infeksi.

Kurang tidur dapat mengurangi produksi sitokin ini dan meningkatkan risiko infeksi. Karena itu, disarankan tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh mendapatkan waktu yang cukup untuk pemulihan dan menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

Yang ketiga, rutin berolahraga. Aktivitas fisik tidak hanya membantu menjaga berat badan dan kesehatan jantung, akan tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Olahraga meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu sel-sel imun bergerak lebih efisien dalam tubuh. Namun, olahraga harus dilakukan dengan intensitas sedang agar tidak membebani tubuh. Berjalan kaki, jogging ringan, atau yoga 30 menit setiap hari sudah cukup untuk mendukung daya tahan tubuh.

Keempat, mengelola stres dengan baik. Stres berkepanjangan dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh, karena tubuh melepaskan hormon kortisol, bila terlalu banyak, dapat menghambat respons imun. Karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui aktivitas relaksasi, seperti meditasi, membaca, atau hobi yang disukai.

Cara yang kelima, perbanyak minum air dan jaga hidrasi tubuh. Air sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Dehidrasi dapat mengganggu proses-proses tubuh, seperti pencernaan dan penyerapan nutrisi, yang akhirnya melemahkan daya tahan tubuh.

Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, hindari minuman beralkohol dan berkafein berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, tidur cukup, berolahraga, mengelola stres, dan menjaga hidrasi tubuh, Anda dapat memperkuat sistem imun tubuh. Langkah-langkah ini tidak hanya bermanfaat dalam mencegah infeksi, tetapi juga membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup. (*)

Serikat News

SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.