SERIKATNEWS.COM – Pola makan berubah ketika puasa di bulan Ramadan, dimulai sahur sebelum subuh dan berbuka puasa ketika maghrib tiba. Tubuh harus beradaptasi dengan pola baru tersebut. Perubahan tersebut terkadang menimbulkan sakit tenggorokan.

Melansir Halodoc, Minggu (02/04/2023), sakit tenggorokan biasanya diikuti oleh peningkatan suhu badan, gatal tenggorokan, batuk, dan sakit kepala. Ditambah juga badan yang terasa sakit serta pembesaran kelenjar leher. Penyebabnya bermacam-macam, beberapa karena infeksi bakteri, kurang minum, dan gangguan asam lambung.

Selain itu, yang sering menjadi penyebab sakit tenggorokan adalah makanan dan minuman yang dikonsumsi ketika sahur atau berbuka. Makanan terlalu pedas, panas, dan minuman yang terlalu dingin menjadi salah satu sebab.

Ada beberapa cara untuk mengatasi sakit tenggorokan saat puasa, yaitu:

1. Perbanyak minum air putih ketika sahur, berbuka, dan akan tidur.
2. Sahur dan berbuka dengan makanan yang mudah ditelan seperti bubur atau sup. Jangan mengonsumsi gorengan, kerupuk, serta makanan bersantan.
3. Istirahat yang baik dan kurangi berbicara.
4. Berkumur air garam yang dilarutkan dengan air hangat ketika sahur, berbuka, dan sebelum tidur.
5. Bernapas lewat hidung, jangan lewat mulut.
6. Menghirup uap dari air panas.

Agar tidak bosan, selain makanan di atas, berikut sembilan makanan dan minuman yang baik dikonsumsi ketika sakit tenggorokan:

• Camilan beku seperti sorbet atau es loli yang berbahan dasar buah dan tidak mengandung pemanis buatan.
• Jeli atau agar-agar yang kandungan gulanya rendah. Ketika mengonsumsinya jangan menambah pemanis buatan.
• Smoothies dan yoghurt. Kedua makanan lembut ini mengandung nutrisi yang menyehatkan tubuh dan dapat mengurangi sakit tenggorokan.
• Jus delima. Kandungan antioksidan polifenolnya dapat melindungi sel dari kerusakan dan tubuh dari radikal bebas, serta mengurangi peradangan.
• Pisang merupakan buah yang mengandung vitamin C, karbohidrat, dan kalium, bertekstur lembut sehingga baik dikonsumsi ketika sakit tenggorokan.
• Sayuran seperti wortel, brokoli, dan kentang yang dimasak sampai lembut sehingga mudah ditelan.
• Minuman berbahan kunyit, misalnya teh kunyit. Tumbuhan herbal satu ini mempunyai sifat antiseptik dan antiinflamasi.
• Jahe, salah satu rempah-rempah yang punya cita rasa pedas ini sangat baik dikonsumsi ketika sakit tenggorokan. Jahe bisa dibuat teh atau direndam dalam air hangat.
• Untuk mengonsumsi madu dapat dibuat menjadi teh atau campuran makanan yang ingin diberi pemanis.

Musyarrafah

Kontributor Serikat News Daerah Istimewa Yogyakarta