SERIKATNEWS.COM – Otak manusia banyak melakukan ribuan tugas. Digunakan untuk berpikir setiap saat. Namun, sedikit demi sedikit otak mulai kehilangan ketajaman seiring bertambahnya usia.
Perlu diketahui bahwa sebenarnya otak bisa ditingkatkan kualitas kemampuannya. Sehingga dalam mengingat dan berpikir tetap tajam dan kuat. Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan, di antaranya:
1. Menjaga Nutrisi
Tentunya otak memerlukan asupan makanan bergizi. Sehingga bisa berfungsi dengan optimal. Maka, perbanyaklah konsumsi makanan seperti sayuran hijau, ikan, teh hijau dan kacang-kacangan.
2. Hindari Minuman Alkohol
Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah berlebihan bisa berdampak buruk pada fungsi kognitif. Dalam banyak penelitian disebutkan proses berpikir dan memori seseorang akan cepat lemah apabila tak bisa menghindari minuman beralkohol.
3. Olahraga Rutin
Berolahraga secara rutin merupakan cara tepat untuk menjaga daya ingat dan konsentrasi tetap optimal. Adapun beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan otak, meliputi: pertama, melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh dan meningkatkan suplai darah ke otak. Kedua, mengurangi peradangan. Ketiga, mendorong perkembangan sel saraf baru. Keempat, merangsang pelepasan zat biokimiawi yang berpengaruh pada kesehatan otak
Dengan banyaknya manfaat tersebut, maka disarankan untuk melakukan olahraga ringan. Seperti berjalan kaki, lari, atau berenang selama kurang lebih 30 menit setiap harinya.
4. Istirahat Cukup
Untuk menjaga fokus dan kemampuan mengingat, maka istirahatlah yang cukup. Sebab saat tidur, ingatan seseorang akan menyusun kembali informasi dari hal-hal yang sudah terjadi.
Cukup istirahat akan membuat tubuh terasa bugar. Bahkan terhindar dari stres. Biasanya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam untuk tidur. Selain itu, tidur yang berkualitas juga dapat membantu untuk mengingat dan mempelajari sesuatu hal yang baru.
5. Meditasi
Meditasi bisa menjadi salah satu cara meningkatkan kinerja otak. Pada sebuah studi, sekelompok lansia dengan demensia diminta untuk melakukan meditasi secara rutin, juga dibarengi dengan diet sehat, olahraga, stimulasi mental, dan aktivitas sosialisasi. Hasilnya, partisipan melaporkan adanya peningkatan daya ingat.
Dikutip dari CNBC, meditasi mampu menambah panjang telomerase DNA hingga 43%. Telomerase ini merupakan suatu struktur di DNA manusia yang berperan dalam menentukan usia sel. Semakin panjang telomerase, maka semakin muda usia sel seseorang.
6. Hindari Multi Tugas
Ketika perhatian terbagi atau terpecah, daya ingat jadi terdampak. Dalam sebuah studi disebutkan, jika sering multitugas, ingatan jadi makin dangkal.
7. Asah dengan Senam Otak
Banyak permainan yang dapat digunakan untuk membantu mengasah otak. Menggambar peta adalah salah satunya. Dengan menggambar peta sederhana, sudah sangat efektif untuk melatih otak. Dengan menerapkannya, Anda telah melatih memori dan kemampuan visuospasial.
8. Rajin Membaca
Membaca adalah salah satu cara yang paling umum. Hal ini juga paling ampuh dalam memaksimalkan kinerja otak.
Cobalah untuk membaca berbagai jenis variasi buku. Dengan demikian, otak bisa mengenal berbagai gaya bahasa dan perspektif.
SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.