SERIKATNEWS.COM – Makan sehat adalah salah satu hal termudah untuk dilakukan. Namun, ternyata banyak yang sulit menjalani dalam jangka panjang.

Untuk itu, perbaikan kecil untuk makan sedikit lebih baik dapat dimulai. Setidaknya ada 7 aturan singkat dan praktis pola makan lebih sehat, sebagaimana dilansir Wonderwall SG.

1. Saat Makan, Perhatikan Apa yang Anda Makan

Mempraktikkan pola makan dengan penuh kesadaran. Hal ini membantu fokus pada apa yang sebenarnya dimakan dan berapa jumlahnya. Dengan praktik seperti ini, maka Anda cenderung tidak makan berlebihan.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

2. Singkirkan Makanan Olahan

Tukar makanan siap saji yang diproses dan siap makan. Ganti dengan buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian.

Makanan olahan penuh dengan kalori kosong. Namun, makanan utuh memberikan nutrisi penting seperti protein, serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Sehingga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Ganti Superfood dengan Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang dan biji-bijian mengemas segalanya mulai dari protein dan lemak sehat hingga vitamin, antioksidan, dan mineral. Biji chia, biji wijen, biji rami dan biji labu juga kaya mineral, seperti kalsium, seng dan magnesium.

4. Pastikan Anda Benar-benar Makan Cukup Sepanjang Hari

Kebanyakan masyarakat terlalu fokus pada diet dan puasa intermiten serta tak makan. Maka yang perlu diperhatikan dari makan sehat adalah makan setiap tiga hingga empat jam. Dengan pola seperti ini, Anda tidak kekurangan gula darah dan membuat pilihan makanan yang buruk hanya karena Anda kelaparan.

5. Tambahkan Lebih Banyak Serat dan Probiotik ke Dalam Makanan

Serat dan probiotik sangat penting untuk kesehatan usus. Pakanan probiotik yang difermentasi seperti kefir, kimchi dan yoghurt membantu meningkatkan bakteri usus yang sehat yang bertanggung jawab untuk pencernaan, mengekstraksi nutrisi berharga dari makanan dan membangun sistem kekebalan.

6. Sesekali Tidak Apa-apa Memakan Junkfood

Jika menginginkan sesuatu yang sedikit tidak sehat, tidak apa-apa Anda melakukannya sesekali. Kadang-kadang, tidak ada yang terasa lebih buruk daripada mencoba mengganti apa yang sebenarnya Anda idamkan dengan pola makan yang lebih sehat. Namun, pastikan Anda tidak terlalu sering melakukannya.

7. Kurangi Soda dan Minuman Manis

Soda dan minuman manis penuh kalori kosong yang menyebabkan kadar gula darah melonjak. Kemudian turun kembali secara instan. Hal ini membuat Anda merasa lelah dan tidak puas.

Oleh sebab itu, tukar minuman sarat gula dengan air putih saja. Sangat penting dilakukan karena ini sangat baik untuk Anda dan tidak memiliki kalori. (*)

Serikat News

SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.