KEHAMILAN adalah masa penting. Perhatian khusus sangat dibutuhkan pada masa kehamilan, termasuk dalam pemilihan makanan.
Selama kehamilan, memenuhi kebutuhan nutrisi adalah investasi penting untuk kesehatan ibu dan janin. Dengan pola makan yang seimbang dan bergizi, proses kehamilan dapat berjalan lebih lancar, dan bayi dapat tumbuh dengan sehat dalam kandungan.
Dilansir dari pafipcbadung.org, berikut beberapa rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil:
1. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi yang dibutuhkan ibu hamil. Sumber karbohidrat yang baik untuk ibu hamil di antaranya kentang, roti, nasi, sereal, gandum, ubi, dan tepung jagung. Namun, mengonsumsi karbohidrat perlu dibatasi sebanyak ⅓ dari porsi makan ibu hamil.
2. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung nutrisi yang tinggi. Dengan mengonsumsi buah-buahan, ibu hamil dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan gula tambahan atau pemanis buatan.
Adapun beberapa buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil adalah pisang, apel, stroberi, pir, mangga, alpukat, anggur, delima, dan buah kering.
3. Sayur
Salah satu makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib disajikan setiap hari adalah sayur. Namun, bagi ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sayur yang sudah dimasak hingga matang.
Beberapa sayur yang baik dan aman dikonsumsi saat hamil adalah asparagus, brokoli, kol bunga, seledri, paprika, mentimun, jagung, labu, dan ubi.
4. Makanan Tinggi Protein
Makanan yang tinggi protein dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak serta jantung bayi. Protein juga dapat memberikan energi tambahan bagi ibu hamil.
Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi adalah, daging ayam, ikan, kacang-kacangan, telur, selai kacang.
5. Produk Susu
Sumber nutrisi yang baik juga bisa didapatkan dari produk susu yang tinggi kalsium dan protein. Namun, sebaiknya ibu hamil mengonsumsi produk susu yang rendah lemak, baik itu susu, yoghurt, maupun keju. Alternatif dari produk susu hewani yang bisa dipilih adalah susu kedelai dan susu gandum.
6. Daging Tanpa Lemak
Ibu hamil membutuhkan asupan protein berkualitas tinggi, tidak hanya dari produk nabati, tetapi juga dari produk hewani. Untuk itu, sangat dianjurkan selama kehamilan mengonsumsi daging tanpa lemak.
7. Telur
Telur merupakan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil. Selain sebagai sumber protein yang tinggi, telur juga mengandung banyak nutrisi penting. Telur mengandung asam amino yang dapat membantu mendukung pertumbuhan sel-sel dalam tubuh ibu dan janin.
Di samping itu, telur juga kaya akan vitamin dan mineral, termasuk kolin yang banyak ditemukan di kuning telur. Kolin ini dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak serta sumsum tulang belakang bayi.
Dengan pilihan makanan yang tepat, proses kehamilan dapat berjalan lancar, dan bayi dapat tumbuh dengan optimal. Jangan sungkan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan asupan makanan sesuai kebutuhan. (*)
SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.
Menyukai ini:
Suka Memuat...