SERIKATNEWS.COM – Ada tips agar daya tahan tubuh tetap kuat saat berpuasa. Apalagi menjalankan puasa di masa pandemi Covid-19.

Caranya dengan emperhatikan dan menjaga pola hidup tetap sehat. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:

1. Konsumsi makanan bergizi

Makanan yang bergizi baik untuk menutrisi dan memberikan tenaga bagi tubuh. Selain itu, mencukupi asupan nutrisi melalui makanan bergizi dan konsumsi buah juga bisa memperkuat daya tahan tubuh untuk melawan infeksi kuman.

Beberapa nutrisi yang perlu dicukupi adalah karbohidrat, protein, serat, dan berbagai vitamin serta mineral. Penting juga untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan dengan cara mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap harinya.

2. Olahraga secara rutin

Olahraga tetap penting dilakukan meski sedang berpuasa. Sebuah penelitian menyatakan bahwa olahraga secara rutin di bulan puasa justru bisa memperkuat daya tahan tubuh. Selain itu, bisa meningkatkan fungsi sistem imun dalam melawan infeksi kuman.

Bisa meluangkan waktu untuk berolahraga selama 30 menit, 3–5 kali dalam seminggu. Bisa juga dilakukan selama 1 jam setelah berbuka puasa. Namun, dianjurkan untuk tidak berolahraga secara berlebihan mendekati jam tidur karena bisa membuat sulit tidur.

3. Cukupi waktu tidur

Dikutip dari Alodokter, tidur malam yang cukup minimal 7 jam. Apalagi ketika bulan puasa, perlu bangun lebih cepat untuk menyiapkan sahur. Tidur lebih awal adalah cara untuk menyiasatinya.

4. Kelola stres

Stres justru bisa memicu terjadinya peradangan dalam tubuh sehingga memengaruhi daya tahan tubuh. Oleh karena itu, untuk memiliki daya tahan tubuh yang kuat, stres perlu dikelola dengan baik. Cobalah melakukan berbagai kegiatan untuk melepas stres, seperti berolahraga atau melakukan kegiatan yang Anda sukai.

5. Lengkapi kebutuhan nutrisi dengan buah-buahan

Dengan mengkonsumsi buah saat sahur dan berbuka selama bulan Ramadan sangat penting. Dengan konsumsi buah dapat memberikan tambahan energi dan menjaga tubuh tetap sehat saat berpuasa.

Buah kaya akan vitamin dan mineral serta antioksidan yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Porsi buah yang dianjurkan adalah 2–3 buah per hari atau setara dengan 150 gram.

Selain buah segar, jus buah juga bisa menjadi pilihan. Porsi jus buah yang disarankan adalah 1 gelas jus buah per hari. Jus buah dapat dikonsumsi saat sahur atau berbuka. (*)

Serikat News

SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.