SERIKATNEWS.COM – Dehidrasi rentan terjadi saat menjalankan ibadah puasa. Sebab menjalankan puasa perlu menahan haus untuk waktu yang cukup lama.
Agar terhindar dari risiko ini, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi minuman sehat pencegah dehidrasi saat berbuka dan di waktu sahur. Dengan begitu, akan lebih berenergi dan bersemangat untuk menjalani aktivitas di bulan puasa.
Dikutip dari Alodokter, Sabtu 09 April 2022, berikut ini berbagai pilihan minuman untuk mencegah dehidrasi saat puasa:
1. Air mineral
Mengonsumsi air mineral dalam jumlah yang cukup merupakan kunci utama untuk mencegah dehidrasi. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, minum air mineral juga baik bagi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit saat puasa. Disarankan bagi orang dewasa agar minum air sebanyak 2–3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya.
2. Infused water
Infused water terbuat dari air yang dicampur dengan potongan buah-buahan segar dan rempah-rempah. Pilihan buah dan rempah yang bisa digunakan untuk membuat infused water antara lain lemon, semangka, jeruk, stroberi, apel, jeruk nipis, daun mint, daun basil, dan kayu manis.
Minum ini dapat membantu mencegah dehidrasi saat puasa. Selain dapat meningkatkan energi, juga mendukung penurunan berat badan, membantu pembuangan racun atau detoks, hingga memperbaiki suasana hati.
3. Jus buah
Jus buah bisa menjadi salah pilihan minuman sehat untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Sebaiknya jus buah tak perlu diberi tambahan gula, karena buah sudah memiliki pemanis alami.
Selain itu, hindari mengonsumsi jus buah lebih dari 150 ml per hari. Pasalnya, saat dijus, gula alami pada buah berubah bentuk menjadi free sugar (gula bebas) dan berisiko menyebabkan kerusakan gigi jika diminum berlebihan.
4. Susu tanpa gula tambahan
Susu adalah sumber kalsium, natrium, dan kalium yang dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Susu juga mengandung karbohidrat yang diketahui mampu membuat tubuh tetap berenergi.
Meski begitu, sebelum dikonsumsi secara teratur untuk mencegah dehidrasi, perhatikan jumlah susu yang diminum. Secangkir susu umumnya mengandung sekitar 150 kalori. Jadi, sesuaikanlah jumlah susu yang diminum dengan kebutuhan kalori harianmu.
5. Air kelapa
Kalium, natrium, dan magnesium adalah jenis elektrolit yang terkandung di dalam air kelapa. Berkat nutrisinya ini, air kelapa cocok dijadikan minuman untuk mencegah dehidrasi saat puasa.
Demikian pilihan minuman yang bisa mencegah dehidrasi saat puasa. Selain itu, pastikan juga mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang lainnya, tidur yang cukup, dan rutin berolahraga supaya tetap berenergi dan bugar saat menjalankan ibadah puasa.
SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.