JAKARTA – Berolahraga di pagi hari, khususnya sekitar pukul 5 pagi, menjadi pilihan bagi banyak orang yang ingin memulai hari dengan energi positif. Namun, apakah berolahraga pada waktu tersebut benar-benar memberikan manfaat kesehatan yang optimal?

Manfaat Olahraga Pagi Hari

Meskipun belum ada penelitian spesifik yang menyatakan bahwa berolahraga tepat pada pukul 5 pagi lebih baik dibandingkan waktu lainnya, olahraga pagi secara umum memiliki beberapa manfaat:

• Meningkatkan fokus dan kewaspadaan: Olahraga pagi dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kesiapan mental untuk menghadapi aktivitas sehari-hari.

• Mengontrol nafsu makan: Sebuah studi dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat membantu menekan nafsu makan dibandingkan dengan olahraga sore hari.

• Meningkatkan metabolisme: Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan pembakaran energi saat istirahat dan penggunaan karbohidrat, meskipun jumlah energi yang dibakar selama olahraga tidak berbeda signifikan antara pagi dan sore hari.

• Meningkatkan kualitas tidur: Olahraga pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.

Pertimbangan Medis

Dilansir pafimarneda.org, berolahraga di pagi hari memang memiliki manfaat. namun, berolahraga pada pukul 5 pagi juga memerlukan beberapa pertimbangan medis, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu:

• Fenomena fajar (dawn phenomenon): Antara pukul 4 hingga 8 pagi, tubuh mengalami peningkatan alami kadar gula darah. Bagi penderita diabetes tipe 2, berolahraga pada waktu ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang sulit dikontrol. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menetapkan jadwal olahraga pagi.

• Kesiapan tubuh: Berolahraga saat tubuh belum sepenuhnya terbangun dapat meningkatkan risiko cedera. Penting untuk melakukan pemanasan yang cukup dan memastikan tubuh siap untuk aktivitas fisik.

Tips Berolahraga Pagi Hari dengan Aman

Untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan risiko, berikut beberapa tips berolahraga di pagi hari:

1. Tidur yang cukup: Pastikan mendapatkan tidur malam yang berkualitas selama 7–8 jam agar tubuh siap beraktivitas di pagi hari.

2. Pemanasan yang memadai: Lakukan pemanasan selama 5–10 menit untuk mempersiapkan otot dan sendi sebelum berolahraga.

3. Asupan nutrisi ringan: Konsumsi makanan ringan seperti buah-buahan atau yoghurt sebelum berolahraga untuk menyediakan energi tanpa membebani sistem pencernaan.

4. Hidrasi yang cukup: Minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.

5. Pilih olahraga yang sesuai: Sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi fisik dan preferensi pribadi, seperti jogging, bersepeda, atau yoga.

Berolahraga pada pukul 5 pagi dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, terutama bagi yang merasa lebih bertenaga dan fokus di pagi hari. Namun, penting untuk mempertimbangkan kondisi kesehatan pribadi dan memastikan tubuh siap untuk beraktivitas fisik pada waktu tersebut. (*)

Serikat News

SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.