AGRI 1577 (0) | BASIC-IND 938 (0) | BISNIS-27 477 (-5) | COMPOSITE 5975 (-53) | CONSUMER 1621 (0) | DBX 1411 (-16) | FINANCE 1361 (0) | I-GRADE 166 (-1) | IDX30 471 (-4) | IDX80 128 (-1) | IDXBASIC 1248 (-11) | IDXBUMN20 358 (-2) | IDXCYCLIC 736 (-3) | IDXENERGY 747 (1) | IDXESGL 129 (-1) | IDXFINANCE 1325 (-12) | IDXG30 135 (-1) | IDXHEALTH 1296 (-14) | IDXHIDIV20 416 (-3) | IDXINDUST 956 (-21) | IDXINFRA 871 (-0) | IDXMESBUMN 102 (-0) | IDXNONCYC 740 (-6) | IDXPROPERT 877 (-12) | IDXQ30 135 (-1) | IDXSMC-COM 282 (-1) | IDXSMC-LIQ 337 (-1) | IDXTECHNO 3348 (-40) | IDXTRANS 1056 (-1) | IDXV30 127 (-1) | INFOBANK15 952 (-11) | INFRASTRUC 1036 (0) | Investor33 406 (-3) | ISSI 176 (-1) | JII 577 (-4) | JII70 205 (-1) | KOMPAS100 1130 (-11) | LQ45 888 (-8) | MANUFACTUR 1250 (0) | MBX 1590 (-13) | MINING 1939 (0) | MISC-IND 1036 (0) | MNC36 301 (-2) | PEFINDO25 297 (-3) | PROPERTY 351 (0) | SMinfra18 295 (-1) | SRI-KEHATI 340 (-3) | TRADE 872 (0) |
JAKARTA – Dalam menjaga kesehatan pencernaan, makanan berperan penting sebagai fondasi keseimbangan mikrobiota usus. Salah satu komponen penting yang kian mendapat perhatian adalah prebiotik—jenis serat yang tidak dapat dicerna tubuh, namun menjadi sumber makanan bagi bakteri ‘baik’ dalam usus.
Berbeda dari probiotik yang merupakan bakteri hidup, prebiotik hadir dalam bentuk serat alami seperti inulin, fructo-oligosaccharides (FOS), dan galacto-oligosaccharides (GOS). Fungsinya tidak hanya untuk menyehatkan saluran pencernaan, tapi juga meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga metabolisme, hingga membantu mengelola berat badan.
Dilansir pafibonebolangokab.org, berikut makanan prebiotik alami yang bisa dikonsumsi untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan:
Kedua jenis bawang ini kaya akan inulin dan FOS yang sangat bermanfaat bagi usus. Selain memperkaya mikrobiota usus, bawang putih juga diketahui membantu meningkatkan populasi Bifidobacteria, sedangkan bawang merah berperan sebagai antioksidan alami.
Sejenis sayuran dari keluarga bawang-bawangan, bawang prei juga mengandung inulin yang tinggi. Dengan kalori rendah dan kandungan vitamin yang tinggi, prei bisa membantu meningkatkan bakteri ‘baik’ serta mendukung pencernaan lemak.
Sayuran hijau ini merupakan sumber prebiotik alami jenis inulin. Selain kaya serat, asparagus juga memiliki vitamin A, C, E, dan K serta mineral penting seperti magnesium dan kalium yang mendukung metabolisme tubuh.
Terutama pisang yang belum terlalu matang, mengandung pati resisten yang bekerja layaknya prebiotik. Senyawa ini membantu meningkatkan keseimbangan mikrobiota usus serta mencegah gangguan pencernaan seperti sembelit.
Buah ini mengandung pektin, sejenis serat larut yang memiliki efek prebiotik. Pektin meningkatkan produksi butirat, asam lemak rantai pendek yang menjadi sumber energi bagi sel usus dan membantu menekan pertumbuhan bakteri jahat.
Tak hanya mengandung lemak sehat, alpukat juga kaya pektin dan serat tidak larut. Kombinasi ini mampu mendukung pergerakan usus yang sehat serta membantu detoksifikasi alami pada saluran pencernaan.
Kentang yang didinginkan setelah dimasak mengandung pati resisten, yang dikenal sebagai sumber prebiotik efektif. Konsumsi kentang dapat membantu menurunkan risiko diare dan sembelit, sekaligus menunjang pertumbuhan bakteri usus yang menyehatkan.
Manfaat Lebih dari Prebiotik
Mengonsumsi makanan prebiotik secara rutin terbukti mampu:
Menyehatkan saluran pencernaan,
Meningkatkan daya tahan tubuh,
Menurunkan gula darah dan kolesterol,
Membantu penyerapan kalsium,
Mengurangi nafsu makan,
Hingga membantu menurunkan lemak tubuh.
Jika Anda belum terbiasa mengonsumsi makanan prebiotik, tidak ada salahnya untuk mulai memasukkannya ke dalam menu harian. Selain alami, bahan-bahan ini mudah ditemukan dan bisa diolah dalam berbagai sajian sehat. (*)
SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.
JAKARTA – Telur dikenal sebagai sumber protein yang murah dan bergizi tinggi. Namun, apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh jika
JAKARTA – Asma merupakan penyakit kronis yang menyerang saluran pernapasan. Kondisi ini ditandai dengan peradangan dan penyempitan saluran napas. Asma
JAKARTA – Sereh dikenal luas sebagai bumbu dapur dengan aroma khas. Namun ternyata, sereh juga menyimpan berbagai manfaat kesehatan, khususnya
JAKARTA – Berolahraga di pagi hari, khususnya sekitar pukul 5 pagi, menjadi pilihan bagi banyak orang yang ingin memulai hari
JAKARTA – Menstruasi sering kali disertai dengan berbagai gejala tidak nyaman, seperti kram perut, perubahan suasana hati, dan kelelahan. Selain
JAKARTA – Menstruasi sering kali disertai dengan berbagai gejala tidak nyaman, seperti kram perut, perubahan suasana hati, dan kelelahan. Namun,
JAKARTA – Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan tulang menjadi semakin penting. Selain olahraga dan asupan kalsium dari susu, beberapa daun
JAKARTA – Bau tidak sedap pada area kewanitaan atau Miss V sering kali membuat wanita merasa tidak nyaman. Bahkan, sering
JAKARTA – Kesehatan mental dan kehidupan seksual adalah dua aspek yang saling terkait dalam kesejahteraan individu. Gangguan kesehatan mental seperti
JAKARTA— Menstruasi yang datang setiap bulan secara teratur merupakan salah satu indikator kesehatan reproduksi perempuan. Umumnya, siklus haid berlangsung setiap
PROBOLINGGO – Bupati Probolinggo, Gus dr. Haris, akhirnya memberikan tanggapan
Daerah | Mei 10, 2025SUMENEP – Polemik aktivitas tambang ilegal Galian C kembali memanaskan
Daerah | Mei 9, 2025
