JAKARTA – Berat badan ideal menjadi dambaan banyak orang. Bukan karena hanya demi penampilan, akan tetapi juga untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan.

Kesadaran masyarakat terhadap pentingnya menjaga berat badan ideal semakin meningkat. Kesadaran ini seiring dengan maraknya kampanye gaya hidup sehat dan program diet yang beragam.

Seseorang dengan berat badan ideal akan lebih sehat secara fisik dan juga merasa lebih percaya diri. Hal ini akan mengantarkan pada kebahagiaan dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan bahwa berat badan ideal adalah salah satu indikator penting dalam menjaga keseimbangan antara asupan nutrisi dan aktivitas fisik. Namun, berat badan ideal tidak bisa dipukul rata untuk semua orang, karena ada beberapa faktor yang juga berpengaruh seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan tingkat aktivitas harian.

Kunci untuk mencapai berat badan ideal adalah menjaga keseimbangan antara pola makan sehat dan aktivitas fisik. Pola makan yang seimbang mencakup asupan karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Sementara aktivitas fisik seperti olahraga minimal 30 menit sehari juga membantu membakar kalori berlebih dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Upaya untuk memiliki berat badan ideal membutuhkan konsistensi dalam menjaga pola makan sehat dan aktivitas fisik. Dilansir dari pafikabmalinau.org, ada beberapa tips praktis untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal:

1. Mulailah dengan Diet Seimbang

Diet seimbang berarti mengonsumsi makanan yang memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh tanpa berlebihan. Selain porsi yang tepat, pilihlah sumber karbohidrat sehat seperti nasi merah, gandum utuh, atau kentang. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih dan kue.

Sertakan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, ikan salmon, atau minyak zaitun. Kurangi konsumsi lemak jenuh dan trans.

Sebaiknya kurangi konsumsi minuman manis dan makanan olahan yang mengandung banyak gula dan garam. Kemudian, pastikan minum minimal 2 liter air setiap hari untuk menjaga metabolisme tubuh.

2. Makan dengan Pola yang Teratur

Usahakan untuk tidak melewatkan sarapan karena sarapan membantu menjaga metabolisme tetap aktif. Makan dalam porsi kecil tapi sering agar tubuh terus mendapatkan energi tanpa menyimpan lemak berlebih. Selain itu, hindari makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur.

3. Kombinasikan dengan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat otot. Lakukan olahraga seperti jalan cepat, lari, berenang, atau bersepeda selama 30-45 menit, 3-5 kali seminggu.

Tambahkan latihan beban atau yoga untuk membangun otot yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Selanjutnya, naik tangga, berjalan kaki, atau melakukan pekerjaan rumah tangga juga dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik.

4. Hindari Diet Ekstrem

Daripada mengejar hasil yang instan, lebih baik pilih pendekatan yang berkelanjutan. Sebab, diet yang terlalu ketat dapat mengganggu metabolisme dan berisiko mengurangi nutrisi penting.

5. Prioritaskan Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup, yaitu 7-8 jam per malam, dapat membantu tubuh memproses energi dengan efisien. Perlu diingat bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan makan makanan tidak sehat.

6. Konsultasi dengan Ahli

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan rencana diet dan olahraga dengan dokter atau ahli gizi. Tujuannya untuk mendapatkan saran dari ahli.

Dengan mengikuti tips ini, keinginan untuk memiliki berat badan ideal dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Ingat bahwa tujuan utama bukan sekadar angka di timbangan, melainkan kesehatan tubuh yang optimal. (*)

Serikat News

SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.