JAKARTA – Asam lambung yang naik sering kali menjadi keluhan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Gejalanya, seperti rasa panas di dada, mulut terasa asam, hingga mual. Penderitanya tentu tidak nyaman.

Salah satu cara untuk mengurangi gejala ini adalah dengan memperhatikan pola makan, termasuk memilih makanan dan buah yang dapat membantu meredakan asam lambung. Ada banyak pilihan makanan dan buah yang efektif untuk mengatasi keluhan ini.

Mengelola asam lambung tidak hanya bergantung pada obat-obatan, tetapi juga pola makan yang sehat dan pilihan makanan yang tepat. Makanan dan buah seperti pisang, oatmeal, jahe, dan sayuran hijau, dapat mengurangi gejala dan keluhan asam lambung.

1. Pisang

Buah pisang sangat mudah didapat dan baik dikonsumsi oleh penderita asam lambung. Pisang memiliki sifat alkali yang dapat membantu menetralkan asam lambung. Kandungan seratnya membantu melancarkan pencernaan dan mencegah iritasi pada lapisan lambung.

2. Oatmeal

Oatmeal dapat menyerap kelebihan asam di lambung, sehingga membantu meringankan gejala GERD. Konsumsi oatmeal sebagai sarapan pagi dengan tambahan buah rendah asam, seperti apel atau pir, bisa menjadi pilihan yang menyehatkan.

3. Jahe

Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang bisa membantu meredakan iritasi dan peradangan pada saluran pencernaan. Minum jahe hangat atau menambahkan irisan jahe pada makanan bisa menjadi solusi alami untuk mengurangi rasa mual dan gejala asam lambung.

4. Melon

Melon memiliki pH yang bersifat basa, sehingga membantu menetralkan asam lambung. Kandungan air yang tinggi dalam melon membantu menjaga hidrasi tubuh dan mengurangi iritasi pada lambung.

5. Kentang Rebus

Kentang rebus adalah pilihan makanan rendah asam yang mudah dicerna oleh lambung. Namun, sebaiknya hindari mengolah kentang dengan cara digoreng, karena minyak dan lemak dapat memperparah gejala GERD.

6. Yogurt Rendah Lemak

Yogurt rendah lemak kaya akan probiotik yang baik untuk menjaga keseimbangan flora usus. Probiotik ini membantu memperbaiki kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi gejala asam lambung. Namun, hindari yogurt tinggi lemak karena justru dapat memperburuk keluhan.

7. Sayuran Hijau

Dilansir dari pafibantul.org, sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kangkung, adalah makanan rendah asam yang baik untuk penderita GERD. Kandungan serat, vitamin, dan mineralnya membantu menjaga kesehatan lambung dan mencegah iritasi.

8. Apel

Apel dapat membantu menenangkan lambung. Buah apel kaya akan serat dan pektin, yang membantu mengontrol produksi asam lambung. Sebaiknya konsumsi apel dalam kondisi segar atau direbus ringan untuk mengurangi risiko iritasi.

Selain memilih makanan yang tepat, sebaiknya hindari makanan pedas, berminyak, dan berlemak. Konsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering dan minum air putih yang cukup untuk membantu menjaga pencernaan tetap sehat.

Serikat News

SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.