Connect with us

Lifestyle

Tips Makanan Sehat Agar Berat Badan Terjaga Selama Pandemi Covid-19

Published

on

Foto: SerikatNews

SERIKATNEWS.COM- Satu penelitian menunjukkan, 22% orang dewasa mengalami kenaikan berat badan selama pandemi Covid-19, apalagi saat menjalani proses karantina. Penyebabnya macam-macam. Selain kurang gerak, penyebab lainnya stress. 

Selain itu, rutinitas di depan gawai atau komputer lebih ‘menggoda’ orang untuk makan dan minum berlebihan, terutama ngemil cemilan.

Dikutip dari CNN, dua dari dari tiga orang dewasa berjuang keras melawan kenaikan berat badan di masa karantina saat pandemi virus corona. 

Berdasarkan survei daring terhadap 800 orang dewasa di Inggris, 65 persen orang menyatakan sulit mengatur berat badan mereka saat pandemi Covid-19.

Ketua Biro Kesehatan Perempuan Partai Gelora Indonesia dr Yudith Rachmadiah mengatakan bahwa mereka yang suka ngemil bisa mengganti cemilan biasa dengan 1 porsi buah di antara dua waktu makan. 

“Ganti cemilan dengan antara sarapan ke makan siang dan antara makan siang ke malam,” kata dr Yudith.

Selain olahraga teratur, mengatur jenis dan pola makan berperan besar untuk menjaga berat badan. Yang lebih penting, mengatur makanan juga berkontribusi menjaga fisik kita tetap sehat dan membangun imunitas. Lebih lengkapnya, ini dia tips menjaga berat badan oleh dr Yudith.

Pertama, atur menu makan dengan proporsi 1/2 bagian piring diisi dengan sayur dan buah, 1/4 bagian piring diisi dengan protein seperti tahu, tempe, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan.

” Lalu seperempat sisanya dengan karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal),” lanjutnya.

Selain itu dr Yudith menyarankan rutinitas yang harus dijaga yaitu minum air putih 8 gelas sehari dan hindari minuman manis. Kemudian hindari makan terlalu malam apalagi ngemil di malam hari. Batasi waktu makan malam maksimal di jam 19.00. 

“Jangan tidur larut malam. Berdasarkan sebuah penelitian orang dengan kebiasaan tidur larut malam atau begadang berat badannya akan cenderung meningkat,” katanya.

Terakhir, “Jangan lupa tetap bergerak. Upayakan berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari. Di saat pandemi seperti sekarang cukup lari kecil keliling rumah atau halaman, naik turun tangga,” tutup dr Yudith.

Advertisement
Advertisement

Terkini

Lifestyle2 jam ago

Marandang, Tradisi Sambut Ramadan di Ranah Minang

SERIKATNEWS.COM – Marandang merupakan salah satu tradisi yang ada di Ranah Minang dalam menyambut bulan suci Ramadhan. “Alah masak Randang?”...

Lifestyle11 jam ago

Menjaga Alam dengan Sodasan, Pembersih yang Ramah Lingkungan

SERIKATNEWS.COM – Di masa pandemi ini, kita harus lebih sering mencuci tangan. Tentunya selain menyebabkan tangan menjadi kering, limbah sabun...

Hukum11 jam ago

Rumah Bos PT Purnama Karya Digeledah KPK terkait Kasus Nurdin Abdullah

SERIKATNEWS.COM – Sejumlah barang bukti terkait kasus dugaan korupsi proyek pekerjaan infrastruktur yang melibatkan Nurdin Abdullah selaku Gubernur Sulawesi Selatan...

News18 jam ago

Wi-fi Gratis Tersedia di 14 Objek Wisata Bangka Belitung

SERIKATNEWS.COM – Pemerintah Provinsi (Pemprov) Kepulauan Bangka Belitung (Babel) memasang layanan wi-fi gratis di 14 titik objek wisata. Tujuan utamanya...

News18 jam ago

Menko Polhukam Tekankan Kepala Daerah Hindari Perilaku Koruptif

SERIKATNEWS.COM – Menteri Koordinator Bidang Politik, Hukum, dan Keamanan, mengimbau kepada kepala daerah terpilih pada Pilkada 2020 untuk menghindari perilaku...

Ekonomi19 jam ago

Menteri Trenggono Lepas Ekspor Produk Perikanan ke-40 Negara

SERIKATNEWS.COM – Kementerian Kelautan dan Perikanan melepas ekspor produk perikanan secara serentak di berbagai wilayah Indonesia. Hal ini sebagai penanda...

News19 jam ago

Colong Start Mudik Tak Dilarang, Kemenhub Perketat Pengawasan

SERIKATNEWS.COM – Berhubung adanya larangan mudik yang berlaku pada 6-17 Mei 2021, tak menutup kemungkinan masyarakat akan colong start mudik....

Populer

%d blogger menyukai ini: