SERIKATNEWS.COM – Perubahan pola makan saat puasa dapat menyebabkan beberapa keluhan. Salah satu keluhan yang sering terjadi adalah sembelit. Apalagi tidak terbiasa mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka.

Keluhan sembelit saat puasa bisa terjadi akibat kurangnya asupan cairan dan nutrisi, waktu tidur, serta olahraga. Tentu munculnya sembelit saat puasa ini bikin enggak nyaman.

Untuk mencegahnya, ada banyak makanan yang bisa dikonsumsi. Selain terhindar dari keluhan sembelit, dengan mengonsumsi beberapa makanan ini, termasuk buah pir dan kurma, juga bikin puasa lancar sekaligus menyehatkan tubuh.

Pada dasarnya, makanan untuk mencegah sembelit adalah makanan yang kaya serat. Makanan ini bisa berupa buah-buahan, sayuran, biji-bijian, maupun kacang-kacangan.

Dikutip dari Alo Dokter, Minggu 26 Maret 2023, berikut beberapa makanan untuk mencegah sembelit saat puasa:

• Daun singkong

Daun singkong menyimpan serat yang tinggi. Ada sekitar 2,4 gram per 100 gramnya. Dengan mengonsumsi sayuran ini, maka bisa terhindar dari beragam masalah pencernaan, termasuk sembelit. Daun singkong juga tinggi antioksidan polifenol yang berperan dalam mencegah bahaya radikal bebas pada tubuh.

• Sawi

Terdapat sekitar 2,5 gram serat dalam 100 gram sawi. Menambahkan sawi hijau ke dalam menu makan sahur atau berbuka puasa, tentu dapat membantu mencegah terjadinya sembelit. Sayuran ini juga kaya akan vitamin K yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung, tulang, dan otak.

• Kacang panjang

Mengonsumsi kacang panjang di waktu sahur dan berbuka puasa juga bisa mencegah keluhan sembelit. Serat di dalam sayuran ini cukup tinggi. Sekitar 2,7 gram per 100 gram kacang panjang.

• Wortel

Wortel menyimpan banyak serat di dalamnya. Sekitar 1 gram per 100 gram wortel. Berkat nutrisinya ini, wortel dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit saat puasa. Rutin mengonsumsi wortel juga dapat memperkuat antibodi, sehingga tubuh jadi tidak gampang sakit.

• Kurma

Buah kurma dapat membantu mencegah sembelit karena mengandung tinggi serat, yaitu sebesar 7–8 gram di setiap 100 gramnya. Selain itu, kandungan antioksidan di dalam kurma juga dapat mencegah tubuh terkena beragam penyakit kronis. Untuk itu, buah kurma bisa jadi pilihan camilan berbuka puasa sebelum menyantap makan besar.

• Apel

Buah apel bisa membantu mencegah sembelit berkat kandungan serat larut air yang disebut pektin. Nutrisi ini akan membantu melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus. Dengan begitu proses pengeluaran tinja bisa lebih cepat. Dalam 100 gram apel terkandung sekitar 2,6 gram serat.

• Pir

Buah pir mengandung 3,6 gram serat per 100 gram buahnya. Buah pir juga tinggi fruktosa dan sorbitol. Kandungan-kandungan tersebut berperan sebagai obat pencahar alami karena bisa merangsang keinginan untuk BAB dan melunakkan tinja.

Demikian beberapa makanan yang dapat mencegah terjadinya sembelit saat menjalankan ibadah puasa. Semoga puasa lancar sekaligus tubuh selalu sehat.

Serikat News

SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.