JAKARTA – Menjaga stamina tubuh agar tetap prima sepanjang hari bukan hanya bergantung pada olahraga atau istirahat yang cukup, tetapi juga pola makan yang sehat dan teratur. Pola makan yang tepat dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas tanpa mudah lelah.

Ada beberapa cara mengatur pola makan agar stamina tetap terjaga:

1. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan adalah sumber energi utama untuk memulai hari. Melewatkan sarapan dapat membuat tubuh kekurangan energi, sehingga stamina menurun dan aktivitas terganggu. Beberapa menu sarapan penambah energi yang direkomendasikan antara lain bubur, telur dadar, roti gandum, atau oatmeal.

2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Dalam laman pafikotajakartaselatan.org dijelaskan bahwa karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh, terutama karbohidrat kompleks yang memiliki rantai gula panjang dan dicerna lebih lama. Ini membuat tubuh mendapatkan energi secara bertahap dan bertahan lebih lama. Karbohidrat kompleks dapat ditemukan pada kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Jus buah seperti jus durian juga bisa menjadi alternatif penambah energi.

3. Makan Secara Teratur

Konsistensi waktu makan membantu tubuh beradaptasi dan mempertahankan energi sepanjang hari. Disarankan untuk makan tiga kali sehari dengan dua kali selingan camilan sehat. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak, karena dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat yang kemudian menurun drastis.

4. Penuhi Kebutuhan Zat Besi

Zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan tubuh mudah lelah bahkan pingsan. Untuk itu, penuhi asupan zat besi melalui konsumsi daging merah, hati ayam atau sapi, sayuran hijau, dan kerang.

5. Cukupi Asupan Cairan

Dehidrasi atau kekurangan cairan bisa menyebabkan stamina menurun drastis. Pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan dengan minum air putih minimal 2,5 liter setiap hari. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi air kelapa, susu kedelai, serta jus buah dan sayur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

6. Batasi Makanan Tinggi Gula

Gula memang dapat menghasilkan energi, namun efeknya hanya sementara. Setelah lonjakan energi, tubuh akan cepat merasa lelah kembali. Konsumsi gula berlebih juga meningkatkan risiko kegemukan. Oleh karena itu, batasi konsumsi makanan manis seperti kue, permen, dan cokelat.

7. Kurangi Asupan Kafein

Meskipun kafein pada kopi atau teh kerap dianggap bisa meningkatkan energi, efek ini bersifat sementara. Setelah efek stimulannya hilang, tubuh justru bisa merasa lebih lelah. Batasi konsumsi kafein agar tidak mengganggu kestabilan energi tubuh.

Menjaga stamina dengan pola makan sehat bukan hal yang sulit. Dengan memperhatikan asupan makanan, jam makan, dan hidrasi tubuh, kita dapat menjalani aktivitas harian dengan lebih bertenaga dan produktif. (*)

Serikat News

SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.