JAKARTA – Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang dapat memicu berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung dan stroke. Meskipun obat-obatan dapat membantu mengatur kadar kolesterol, gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat memiliki peran penting dalam pencegahan dan pengelolaan kolesterol tinggi.

Dikutip dari laman pafikepbanggai.org, berikut beberapa langkah pencegahan yang dapat diterapkan untuk menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal:

Pilih Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang

Mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan kaya nutrisi merupakan langkah pertama yang penting. Pilihlah sumber protein sehat, seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak, serta perbanyak konsumsi serat dari sayuran dan buah-buahan.

Hindari Makanan Tinggi Kolesterol

Kuning telur dan makanan olahan yang mengandung lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Sebaiknya batasi konsumsi makanan-makanan ini untuk menjaga keseimbangan kolesterol.

Berhenti Merokok

Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Menghentikan kebiasaan merokok dapat membantu menurunkan risiko kolesterol tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung.

Bergerak Aktif Setiap Hari

Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari untuk hasil yang optimal.

Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Menjaga berat badan yang sehat dengan pola makan seimbang dan olahraga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol.

Batasi Konsumsi Alkohol

Minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Untuk menjaga kesehatan jantung, sebaiknya batasi konsumsi alkohol dan hindari kebiasaan berlebihan.

Konsumsi Ikan Berlemak untuk Kesehatan Jantung

Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Perbanyak Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung serat dan nutrisi yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Menambahkannya dalam menu sehari-hari akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan.

Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kadar kolesterol. Karena itu, penting untuk mencari cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan.

Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan

Gula berlebih dan makanan olahan dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol dan penambahan berat badan. Sebaiknya batasi konsumsi makanan manis dan pilih makanan segar yang lebih sehat.

Gantilah Lemak Jenuh dengan Lemak Tak Jenuh

Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, seperti yang terdapat pada minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mendukung kesehatan jantung.

Pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Jadi, mulailah sekarang untuk hidup lebih sehat! (*)

Serikat News

SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.