JAKARTA – Menstruasi sering kali disertai dengan berbagai gejala tidak nyaman, seperti kram perut, perubahan suasana hati, dan kelelahan. Namun, pemilihan makanan yang tepat dapat membantu meredakan gejala tersebut dan menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.

Berikut adalah daftar makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama menstruasi.

1. Makanan Kaya Zat Besi

Dilansir pafigenjem.org, selama menstruasi, tubuh kehilangan darah yang dapat menyebabkan penurunan kadar zat besi. Untuk mengatasinya, konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, bayam, dan kacang-kacangan. Zat besi membantu mencegah anemia dan menjaga energi tubuh tetap stabil.

2. Makanan Mengandung Omega-3

Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi kram dan nyeri selama menstruasi. Sumber omega-3 yang baik meliputi ikan salmon, sarden, biji chia, dan biji rami.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan magnesium dan kalsium, yang dapat membantu meredakan kram otot dan menjaga keseimbangan hormon. Selain itu, kandungan seratnya membantu melancarkan pencernaan.

4. Buah-Buahan Kaya Air

Buah-buahan seperti semangka dan mentimun memiliki kandungan air yang tinggi, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa kembung selama menstruasi.

5. Jahe

Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meredakan nyeri dan mual selama menstruasi. Mengonsumsi teh jahe hangat dapat memberikan efek menenangkan dan mengurangi ketidaknyamanan.

6. Yoghurt

Yoghurt mengandung kalsium dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan dapat membantu mengurangi kram otot. Pilih yoghurt rendah lemak tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal.

7. Dark Chocolate

Dark chocolate mengandung magnesium dan zat besi yang dapat membantu meredakan kram dan meningkatkan suasana hati. Konsumsi dalam jumlah moderat untuk mendapatkan manfaatnya tanpa menambah asupan gula berlebih.

8. Kacang dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, biji labu, dan biji bunga matahari kaya akan magnesium dan asam lemak sehat yang dapat membantu mengurangi nyeri dan menjaga keseimbangan hormon.

9. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung vitamin B6, D, dan E yang dapat membantu meredakan gejala PMS dan menjaga energi tubuh.

10. Teh Herbal

Teh herbal seperti chamomile dan peppermint dapat membantu meredakan kram dan menenangkan sistem pencernaan. Selain itu, teh herbal juga membantu menjaga hidrasi tubuh.

Dengan memperhatikan asupan makanan selama menstruasi, gejala yang tidak nyaman dapat diminimalkan, dan keseimbangan nutrisi tubuh tetap terjaga. Selalu konsultasikan dengan tenaga medis atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan individu. (*)

Serikat News

SerikatNews.com adalah media kritis anak bangsa. Menyajikan informasi secara akurat. Serta setia menjadi platform ruang bertukar gagasan faktual.